お灸、どっち選ぶ？台座灸とひねるお灸の使い分け

2026年7月22日

お灸とは、よもぎから作られる「もぐさ」を、ツボに温熱で届ける日本の伝統的な養生法です。そのお灸に、実は二つの種類があることをご存じでしょうか。（正確にはもっとたくさんありますが今回はわかりやすくするために２つにします）

鍼灸師が行う「ひねるお灸」と、自宅で使える「台座灸」。

本記事は、この二つの違いと上手な使い分けを、整理していきます。
読み終えるころには、「私はどっちから始めればいい？」の答えが見つかっているはずです。

そもそも、お灸ってどんなもの？

「お灸」と聞くと、どんなイメージが浮かびますか。

「熱そうでちょっと怖い」「痕が残りそう」。そんな印象を持つ方は、きっと少なくありません。でも、「なんだか身体に良さそう」という感覚も、同時にあるのではないでしょうか？

お灸の材料である「もぐさ（艾）」は、よもぎの葉から生まれます。葉の裏側にある柔らかな毛だけを丁寧に精製し、ふわふわに仕上げたもの。これが古くから、日本人の暮らしのそばにありました。

そのもぐさの「使い方」の違いが、そのまま二つのお灸の違いになります。
順番に見ていきましょう。

ひねるお灸は、もぐさを米粒ほどの大きさに指でひねって皮膚に置き、火をつける、いちばん伝統的な方法です。鍼灸院で受けるお灸が、これにあたります。

（やっていないところもありますので鍼灸院に行かれる前にご確認ください）

小さくひねれば「じんわり温かい」。大きくひねれば「しっかり熱い」。さらに、火が皮膚に届く前に取り除くタイミングを変えることで、熱の伝わり方まで細かく調整できます。その日の症状や体質に合わせた、いわば「オーダーメイドの温熱刺激」が組み立てられるのが最大の特徴です。

肌の状態、その日の体調、もともとの体質。それらを見極めて「どのくらいの熱がいちばん心地よく届くか」を判断するのは、簡単なことではありません。ここに、鍼灸師の経験と手の技術が発揮されます。

昔はやけどさせるのがお灸でしたが今はわざとやけどをさせる方法はあまり行われていません。

慢性的な冷え、胃腸の重さ、女性特有のゆらぎ、季節の変わり目の疲れ、肩や腰のこわばり。こうした悩みに対して、ツボへ丁寧に温熱を重ねていくのが、ひねるお灸の得意とするところです。身体の内側から、ゆっくり整えていくイメージです。

台座灸は、紙やシールの「台座」の上にもぐさが乗っている、市販タイプのお灸。シールを肌に貼り、火をつけるだけで使えます。ドラッグストアなどでも販売されている、あのお灸です。

台座が熱をやわらげてくれるため、もぐさが直接皮膚に触れません。だから、初めての方でも安心して扱えます。「痕が残りそう」という不安の多くは、小さくできます。

※確実にやけどしないというわけではありませんのでちょっと熱いかもくらいで外してください

肩こり、腰のだるさ、冷え、ちょっとした疲れ。そんな日常のゆらぎに、自宅で手軽に取り入れられるのが台座灸のいちばんの魅力です。テレビを見ながら、湯上がりのひととき。暮らしの余白に、使ってみてください。

熱がマイルドなぶん、じんわりと温かさが広がります。最近は香り付きや温度違いのタイプもあり、一日の終わりのリラックスの時間として楽しむ方も増えています。